Велосипедпен жүрудің қуанышы оның беретін физикалық жаттығуларында ғана емес, сонымен қатар ол ұсына алатын психикалық және эмоционалдық жеңілдікте.Дегенмен, бәрі бірдей велосипедпен жүруге жарамайды және бәрі де дұрыс жүруді білмейді.Көлікке шыққанда дұрыс техниканы қолдану маңызды, өйткені дұрыс емес жолмен жүру денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
Нашар поза
Велосипедпен жүру кезінде мінсіз отыру тізе 90 градус бұрышта болады деп саналады.Дегенмен, соңғы зерттеулер бұл барлық адамдар үшін ең жақсы поза болмауы мүмкін екенін көрсетті.Дұрыс отыру позасы: ең төменгі нүктеге дейін педальмен қозғалғанда, балтыр мен санның арасындағы бұрыш 35 градус пен 30 градус аралығында болады.Мұндай ұзартылған поза педаль тебу күшін ескеруі мүмкін және педальді тебу кезінде тым кішкентай бұрышқа байланысты тізе буынының шамадан тыс созылуына жол бермейді, бұл тозуға әкеледі.
Тым көп заттарды тасымалдау
Біз барлығымыз оларды көрдік: үлкен сөмкелері бар велошабандоздар өздеріне қажет нәрселерді толтырған.Бірақ шамадан тыс салмақты көтеру сіздің денсаулығыңыз бен қауіпсіздігіңізге зиян тигізуі мүмкін.
Сіздің тізеңіз белгілі бір салмақты көтеруге арналған және тым көп көтеру оларға шамадан тыс күш түсіріп, жарақаттарға әкелуі мүмкін.Сондықтан, егер сіз ашық жолға шығуды жоспарласаңыз, қосымша жүкті үйде қалдырыңыз.
Өзіңізбен бірге су, сүлгі, күннен қорғайтын қалпақ сияқты қажетті заттарды ғана алып жүргеніңіз дұрыс.Екі иық рюкзак бір иық сөмкеге қарағанда жақсы, өйткені ол салмақты біркелкі таратады және ауырсынуды азайтады.
Өз күшіңізді өлшемеңіз
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе біраз уақыттан бері жаттығу жасамасаңыз, алдымен баяу әрекет ету маңызды.Көзіңізді тым жоғары қою көңілсіздікке және тіпті жарақатқа әкелуі мүмкін.
Оның орнына ғылыми жолмен, әрқашан салыстырмалы түрде тегіс жерде жүруге назар аударыңыз.Жаттығуды біртіндеп бастаңыз және келесі күні денеңіздің реакциясына сәйкес сізге сәйкес қарқындылықты табыңыз.Сәл шыдамдылық пен қамқорлықпен сіз фитнес мақсаттарыңызға қысқа уақытта жете аласыз.
Жаттығуға келетін болсақ, бәрі бірдей жаратылған емес.Кейбір адамдар жүгіруге өте қолайлы, ал басқалары олардың денелері жүзуге жақсы жауап беретінін байқайды.Велосипед тебу туралы да солай айтуға болады.Біреу велосипедпен жүруге қабілетті болғандықтан, бұл оны қалай дұрыс жасау керектігін білмейді.
Велосипедпен жүру - жаттығу мен таза ауаны алудың тамаша тәсілі, бірақ оны дұрыс жасау маңызды.Әйтпесе, денсаулығыңыз үшін елеулі проблемалар болуы мүмкін.Көшелерге немесе соқпақтарға шықпас бұрын қалай жүру керектігін білетініңізге көз жеткізіңіз.Және әрқашан дулыға киіңіз!Мұнда велоспортқа қатысты 6 кеңес берілген.
1. Жақсылап дайындалыңыз
Атпен жүруді бастамас бұрын, жеткілікті дайындық әрекеттерін орындаңыз.Соның ішінде буындар, бұлшықеттер, байламдар және т.б жақсы қыздыру үшін созылу.Сондай-ақ, буын майлау сұйықтығының секрециясын жақсарту үшін тізенің төменгі жиегін екі саусақпен ысқылауға болады.Бұл әрекеттерді орындау атпен жүру кезінде жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
2. Өзіңізге қолайлы велосипед киімдерінің жиынтығын дайындаңыз
Велосипедпен жүруге келетін болсақ, дұрыс киімнің болуы барлық айырмашылықты жасай алады.Тек мүмкін емесвелосипед киіміжелге төзімділікті азайтуға көмектеседі, бірақ олар бұлшықеттеріңізді байлауға және терлеуге көмектеседі.Велосипед киімдерінің көпшілігінің матасы арнайы матадан жасалған, ол сіздің денеңізден терді киімнің бетіне тасымалдай алады, ол жерде тез буланып кетеді.Бұл мініп жүргенде құрғақ және ыңғайлы болуға көмектеседі, сонымен қатар өнімділікті жақсартуға көмектеседі.
3. Жолды кесіп өтіңіз
Өзіңізді шекке итермелеу және шекараларды бұзу сияқты ештеңе жоқ.Сондықтан кросс-жол велоспорты Еуропа мен Америка Құрама Штаттарында өте танымал әрекет болып табылады.
Педалдың балшықтан өтуі немесе велосипедті кедергілердің үстінен көтеру болсын, әр сәт өзіңізді алға жылжытуға мүмкіндік береді.Ал сіз велоспорт курсын аяқтағаннан кейін алатын жетістік сезімі ешкімге ұқсамайды.
4. Тізеңізді қорғаңыз
Күндер жылынған сайын және ауа-райы ашық ауада жұмыс істеуге қолайлы бола бастағанда, көпшілігіміз жаттығуларымызды күшейте бастаймыз.Кейбіреулеріміз үшін бұл жаттығулардың қарқындылығының кенеттен жоғарылауын білдіруі мүмкін, бұл әдетте «көктемгі буын ауруы» деп аталатын нәрсеге әкелуі мүмкін.
Бұл ауырсыну көбінесе алдыңғы тізеде сезіледі және жұмсақ тіндердің контузиясынан туындайды.Бұл бұлшықеттердің теңгерімсіз күш-жігерінің, жаттығу дағдыларының болмауының немесе бұлшықеттердің жүктеменің кенеттен ұлғаюына пайдаланылмауының нәтижесі болуы мүмкін.
Егер сізде ауырсынудың бұл түрі болса, бірте-бірте жаңа режимге ауысу маңызды.Төмен қарқынды жаттығулардан бастаңыз және баяу жасаңыз.Бұл сіздің бұлшықеттеріңізге бейімделуге мүмкіндік береді және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.
Денеңізді тыңдаңыз және сезінуіңіз мүмкін кез келген ауырсынуға назар аударыңыз.Егер ауырсыну сақталса, басқа да негізгі мәселелерді болдырмау үшін дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.
5. Интервалдық типті циклдік әдіс
Велосипедте жүру жылдамдығын реттеу аэробты жаттығуларды қамтамасыз ете алады.Орташа және баяу жылдамдықты бір-екі минутқа ауыстырып, содан кейін екі минут бойы баяу жүру жылдамдығынан 1,5 немесе 2 есе жылдамдықты ауыстырып, бұлшық еттеріңізді және төзімділікті жақсырақ жұмыс істей аласыз.Велосипед жаттығуларының бұл түрі аэробтық белсенділікке жақсы бейімделуді қамтамасыз етеді.
6. Баяулатыңыз
Әдемі күнде велосипедпен секіріп, жайбарақат жүруден артық ештеңе жоқ.Велосипедпен жүрудің көптеген артықшылықтары бар, бірақ денсаулықты сақтау оны жасаудың ең жақсы себептерінің бірі болып табылады.
Бірақ әрбір сапар жаттығу болуы керек емес.Шын мәнінде, егер сіз үнемі спидометрге немесе жүгіріске қарап отырсаңыз, велосипедпен жүрудің көптеген тамаша нәрселерін жіберіп алатыныңызға сенемін.Кейде жай ғана жылдамдықты бәсеңдетіп, пейзажды тамашалаған дұрыс.
Велосипедпен жүру - белсенділік пен денсаулықты сақтаудың тамаша тәсілі.Сондықтан келесі жолы жаттығу жасағыңыз келсе, велосипедіңізге мініп, серуендеңіз.Баратын жерді ғана емес, сапардан ләззат алуды ұмытпаңыз.
Қосымша ақпарат алу үшін мына мақалаларды тексеруге болады:
Жіберу уақыты: 30 қаңтар-2023 ж